¿Cómo usar la máquina Smith con seguridad?

La máquina Smith es un aparato de gimnasia muy popular, pues a menudo se ve en los centros de entrenamiento y los gimnasios. En la actualidad, es posible hacerse con uno de estos dispositivos para ejercitarse sin salir de casa, ¡todo un avance para los amantes del cuidado personal!

Sin embargo, usarla sin precauciones puede hacer que se generen malas posturas, lesiones o dolores posteriores al entrenamiento. Para evitarlo, en este artículo te vamos a mostrar cómo puedes entrenar con seguridad empleando tu nueva Smith.

Máquina Smith: qué es y para qué sirve

La máquina Smith es un completo aparato que sirve, principalmente, para hacer ejercicios con pesas. Contiene una barra de acero que es fijada mediante una serie de rieles, de esta forma, la máquina solo permite realizar movimientos que sean verticales. Algunos modelos también son más completos y tienen diferentes accesorios o una barra contrapesada.

La principal utilidad de este dispositivo es la de hacer entrenamientos muy completos empleando una sola máquina, sin desplazarse y sin tener que acaparar cantidad de aparatos diferentes. Es común verlas en los gimnasios, en las salas de entrenamientos y también en las casas, ya que permiten tener un gimnasio particular sin contar con grandes espacios en la vivienda. Están a la venta en sitios especializados como este: https://www.fitnesstech.es/collections/bancos-musculacion/products/smith-machine  

Con ella posible crear rutinas que ejercitan diferentes grupos musculares como el peso muerto, la sentadilla o el press de banca. Todo ello, poniendo pesos que ayuden a potenciar el esfuerzo y que se pueden modular según las necesidades de cada usuario.

Cómo usar Máquina Smith de forma segura

Las personas que desean entrenar por su cuenta o que van a adquirir una máquina Smith para el hogar deben tener en cuenta la seguridad en todo momento. No es porque esta sea una máquina peligrosa de por sí, pero hacer los ejercicios con una técnica inadecuada puede ocasionar lesiones o daños indeseados.

Consejos generales para usar la máquina Smith

Estos son algunos consejos generales para hacer tus entrenamientos con seguridad y sin riesgo de lesiones:

• Haz un buen calentamiento antes de ponerte a hacer deporte, esto es lo que va a preparar a tus músculos para el esfuerzo y evitará tirones o molestias.
• Comienza despacio y con pesos que puedas abordar, lo recomendable es ir aumentando la intensidad con los entrenamientos.
• Mantén una buena hidratación a lo largo de todo el entrenamiento.
• En tus primeras experiencias, haz ejercicios que puedas abordar según tu estado físico.
• Realiza todos los ejercicios con la técnica adecuada, tal y como te vamos a mostrar a continuación.

Hacer ejercicios de manera segura con la máquina Smith

La técnica más adecuada para operar con seguridad en la máquina Smith va a ser diferente según el ejercicio que se haga, pues es un aparato que permite variedad de entrenamientos diferentes. A continuación, te mostramos las claves para ejecutar diferentes ejercicios correctamente.

• Sentadillas. Debes colocar la barra en la parte superior de la espalda y la región inferior del cuello, de esta forma tendrás la opción de elevarla con los ganchos. Procura mantener una buena postura y los pies firmes, bien agarrados al suelo.
• Press de banca. Tendrás que acostarte boca arriba sobre un banco situado bajo la máquina Smith. Sostén la barra con las palmas de las manos mirando hacia el techo y manteniendo la distancia de los hombros. No pongas nunca las manos hacia tu rostro ni abras en exceso los brazos para evitar problemas.
• Flexiones. En esta máquina se pueden hacer flexiones inclinadas. Para ello tendrás que prestar especial atención a colocar la barra a la altura más adecuada para ti y, cuando efectúes el movimiento, procura hacer fuerza en el torso mientras mueves los brazos.
• Press de hombro. En este caso vas a sentarte sobre el banco y sostener la barra con las manos en la misma apertura que los hombros o un poco más si es posible. En esta ocasión lo más importante también será mantener la buena postura y escoger el peso adecuado, que permita hacer correctamente el movimiento.

Errores a evitar al usar una Máquina Smith

Hay algunos errores que conviene evitar cuando se usa una máquina Smith y que, por desgracia, son bastante comunes. Lo más habitual sucede cuando se hacen ejercicios que implican agachar el cuerpo, como las sentadillas o el agachamiento de pierna

Toma nota de ellos y trata de subsanarlos cuando detectes que estás cayendo en alguno:

• Levantar los talones en este tipo de ejercicios es una tendencia prácticamente instintiva, pero muy poco favorable, pues hace que el peso se descompense.
• Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los pies, evitando que estas se caigan al descuido durante el ejercicio.
• Se deben emplear siempre las barras de seguridad para encontrar apoyo cuando se finaliza el ejercicio o mientras se hace, no usarlas es un gesto muy común cuando se lleva tiempo entrenando y un gran error.
• Redondear la zona lumbar también es un fallo muy extendido, ya que lo ideal es mantener la columna recta y que todo el cuerpo se mantenga en paralelo durante los movimientos.
• Levantar las caderas demasiado rápido puede generar tirones, estropear la postura o dañar determinados músculos.
• Mirar hacia abajo es otra tendencia popular, y lo único que hace es estropear la espalda e incluso generar dolores posteriores en la zona cervical.

Si evitas todos los errores mencionados, sigues las técnicas correctas y practicas todos los consejos que has encontrado en este artículo, la máquina Smith puede ser tu gran aliada y convertirte en todo un deportista.